티스토리 뷰
목차
“요즘 영양제 열심히 챙겨 먹는데… 왜 속이 더 안 좋지?”
건강을 위해 시작한 건강기능식품, 복용법을 잘못 알면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.
✔️ 약과 함께 먹으면 안 되는 조합
✔️ 공복에 먹으면 속 쓰린 제품
✔️ 과다 복용 시 독이 되는 성분까지
오늘은 “건강식품 복용 시 꼭 알아야 할 7가지 주의사항”을 알려드릴게요!
✅ 1. 무조건 ‘많이 먹는 것’이 건강에 좋지 않다
☑️ 대표 오해
"루테인 10mg 좋다는데… 나는 30mg짜리 먹어야겠어!"
→ ❌ 과다 복용 시 간, 신장 부담 발생
→ ⭕ 건강기능식품은 1일 섭취 권장량이 정해져 있어요.
→ 성분 겹침에도 주의해야 합니다.
📌 예시
🔸비타민A 과다 → 두통, 간 손상
🔸철분 과다 → 변비, 복통
🔸오메가3 고용량 → 출혈 위험
✅ 2. 약 복용 중이면 건강기능식품 궁합 꼭 확인
혈압약, 고지혈증약, 혈당약 복용 중이시라면
건강식품과 상호작용이 있는지 확인이 필요합니다.
| 약 종류 | 주의할 건강기능식품 |
| 혈압약 | 오메가3, 마그네슘 (혈압 급강 주의) |
| 고지혈증약(스타틴) | 홍국 (간 손상 위험) |
| 혈당약 | 크롬, 알파리포산 (저혈당 유발 가능성) |
📌TIP
약과 건강식품은 2시간 이상 간격 두고 섭취하세요.
✅ 3. 공복에 먹으면 위장에 부담되는 성분들
| 성분 | 복용 타이밍 |
| 비타민C, 아연 | 공복 시 위 자극 → 식후 권장 |
| 철분 | 공복 흡수율↑ → 단, 위장 민감하면 식간 섭취 |
| 유산균 | 기상 직후 or 공복 섭취 권장 |
| 칼슘, 오메가3 | 식후 섭취 시 흡수율↑ |
📌 비타민C를 공복에 복용하면 속 쓰림 + 설사 유발될 수 있어요.
✅ 4. 건강기능식품 = 치료제가 아니다
“무릎 아파서 글루코사민 먹으면 낫는다더라”
❌ 건강기능식품은 ‘기능성 보조’일 뿐, 치료제는 아닙니다.
✔️ 질환 치료 중이라면
→ 의사 진료 우선 + 보조제 활용
✔️ 만성질환 약 복용 중
→ 성분 간섭 여부 꼭 체크
✅ 5. 유통기한, 보관법 무시하면 효과 반감
건강식품도 보관법이 중요합니다.
| 제품 종류 | 보관 팁 |
| 유산균 | 냉장보관 필수 (상온 노출 시 균 사멸) |
| 오메가3 | 직사광선 차단 + 개봉 후 3개월 내 섭취 |
| 비타민D | 습기 차단, 실온 보관 OK |
📌 알약류도 뚜껑 열어두면 습기 + 산화 위험 발생하니 반드시 밀폐해주세요!
✅ 6. 성분 겹침 주의 (복합영양제 vs 단일영양제)
☑️ 흔한 실수
🔸멀티비타민 + 개별 비타민 따로 복용
→ 비타민A, B6, D 등 과다 복용 우려
☑️ 확인 방법
→ 제품 뒷면 ‘1일 섭취량’ 기준
→ 같은 성분 중복되면, 단일제는 하루 건너뛰기
✅ 7. 임산부, 노인은 복용 전 반드시 상담
🔸고령자, 임산부는 흡수 능력, 간 해독력이 낮아
→ 건강식품 복용 전 의사 상담이 필수입니다.
[예]
🔸비타민A: 고용량은 임산부 태아 기형 유발
🔸홍국: 간 기능 이상 있을 경우 악화 가능
✅ 자주 묻는 오해 & 바로잡기
| 오해 | 사실 |
| 약보단 건강식품이 안전하다 | ❌ 과용하면 건강식품도 부작용 생깁니다 |
| 한꺼번에 먹으면 편하다 | ❌ 흡수율↓, 위장 부담↑ |
| 아무 성분이나 섞어 먹어도 된다 | ❌ 상호작용 반드시 확인해야 합니다 |
✅ 결론 요약
✔️ 건강기능식품은 ‘복용법’을 알고 먹어야 진짜 효과를 봅니다.
✔️ 공복/식후 타이밍, 약과의 간섭, 성분 겹침은 꼭 체크하세요.
✔️ 기능성 보조제일뿐, 치료제가 아님을 기억해야 합니다.
🔽함께 보면 좋아요🔽
건강기능식품 복용 궁합 (같이 먹으면 안 되는 조합 총정리)
“좋다는 건 다 챙겨 먹는데 왜 이렇게 속이 더부룩하지…?”건강을 위해 복용한 건강기능식품이 오히려 부작용이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?사람마다 필요한 영양소는 다르지만, 같이
keep.thx9799.com
50대 이상 꼭 알아야 할 중장년 건강기능식품 추천 TOP 5
“요즘 부쩍 여기저기 아프다는 소리가 늘었어요.”나이 들수록 건강에 관심이 생기죠. 하지만 막상 어떤 건강기능식품이 꼭 필요한지, 어떤 걸 골라야 하는지 헷갈리는 분들 많습니다.오늘은
keep.thx9799.com
