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“그냥 유명하다는 걸로 샀는데 효과가 없어요.”
의외로 많은 분들이 건강식품을 성분도, 목적도 제대로 모르고 선택합니다.
특히 중장년층의 대표 고민인 관절, 눈, 혈압 건강과 관련된 건강기능식품은
성분 차이, 복용 궁합, 신체 상태에 따라 완전히 다른 결과가 나타납니다.
오늘 포스팅에서는
“내게 필요한 건강식품을 고르는 기준”을 관절·눈·혈압별로 명확하게 알려드릴게요.
✅ 건강기능식품, 어떻게 골라야 할까?
✔️ 1. 나이대 & 건강상태 체크
✔️ 2. 정확한 ‘건강기능 목적’ 파악
✔️ 3. 기능성 성분 & 함량 기준 확인
✔️ 4. 식약처 인증 ‘건강기능식품’ 마크 있는지 확인
✔️ 5. 약 복용 중이라면 전문가 상담 필수
📌 참고: ‘건강기능식품’과 ‘건강보조식품’은 완전히 다릅니다!
🔸건강기능식품: 식약처 기능성 인정 (건강기능식품 마크 표시)
🔸건강보조식품: 단순 건강보조 개념 (기능성 입증 X)
✅ 관절 건강식품 고르는 법
관절 건강은 연골 보존 & 염증 완화가 핵심입니다.
☑️ 꼭 확인할 성분
| 기능 | 주요 성분 |
| 연골 형성 | 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아 |
| 염증 완화 | MSM(식이유황), 초록입홍합, 커큐민 |
| 윤활 효과 | 히알루론산, 콜라겐유래펩타이드 |
☑️ 주의사항
🔸글루코사민은 당뇨 환자 주의
🔸초록입홍합은 해산물 알레르기자 피해야 함
☑️ 추천 포인트
🔸복합 성분 제품 (예: MSM + 초록입홍합)
🔸하루 필요량 충족 여부 확인
🔸2개월 이상 꾸준히 복용
✅ 눈 건강식품 고르는 법
눈 건강은 황반 보호 + 피로 개선 + 건조 예방이 관건입니다.
☑️ 핵심 성분 조합
| 기능 | 주요 성분 |
| 황반 보호 | 루테인, 지아잔틴 |
| 눈 피로 회복 | 아스타잔틴, 비타민A |
| 건조 예방 | 오메가3, 비타민E |
☑️ 이런 경우 꼭 섭취
🔸스마트폰, PC 사용량 많은 중장년층
🔸눈 침침함, 야간 시력 저하 증상
🔸황반변성 가족력 있는 경우
☑️ 선택 기준
🔸루테인 10mg 이상 함유 제품
🔸지아잔틴 포함 여부 확인 (루테인 단독보다 효과⬆️)
🔸식사 직후 복용, 지방과 함께 섭취하면 흡수율⬆️
✅ 혈압 건강식품 고르는 법
혈압 관리는 혈관 탄력 + 콜레스테롤 개선 + 스트레스 완화가 포인트입니다.
☑️ 추천 성분 조합
| 기능 | 주요 성분 |
| 혈관 건강 | 오메가3, 코엔자임Q10 |
| 콜레스테롤 감소 | 홍국, 식이섬유 |
| 스트레스 혈압 완화 | 마그네슘, 감태추출물 |
☑️ 약 복용 중이라면?
🔸고혈압약, 고지혈증 약 복용 중이라면 홍국, 오메가3는
🔸 의사 상담 후 섭취하세요. 간 수치 문제 가능성 있음.
☑️ 선택 기준
🔸IFOS 인증 오메가 3 제품
🔸홍국 제품은 모나콜린 K 함량 명시 확인
🔸마그네슘은 구연산염 형태 흡수율 ⬆️
✅ 많은 분들이 하는 오해 (바로잡기)
| 잘못된 상식 | 올바른 정보 |
| 🚫비싼 건강식품이 무조건 좋다 | ⭕성분 함량, 조합이 핵심입니다. 브랜드만 보고 판단 NO |
| 🚫복합기능 제품은 효과가 빠르다 | ⭕여러 성분 섞였다고 더 좋은 건 아닙니다. 오히려 흡수 방해되기도 함 |
| 🚫약 복용 중이면 건강기능식품 먹지 말아야 한다 | ⭕일부 조합은 보완 효과 있음. 복용 시간 & 상담 필요 |
✅ 마무리 요약
건강기능식품은
내 몸의 상태에 맞는 성분을, 적정 용량으로, 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
유행이 아닌, 과학적으로 근거 있는 성분을 중심으로 선택하세요!
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